SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • SPLIT 4dniowy do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 2x10 BARKI: odwrotne rozpietki 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x10 NOGI: przysiady 12-10-8 wypychanie skosne na maszynie 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 łydki 3x max PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstkow poodchwytem w siadzie 3x10 zwijarka 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2011-01-30 00:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 Łydki wspięcia na palce ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2006-12-09 00:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+siła do ocecny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10 Piatek: Nogi : -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10 -Hak przysiady 4x10,10,10 -Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10 -Wspiecia na palce w staniu 9x12-10 Przedramiona : -Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-05-03 20:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj planik i bardzo wazne pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2007-11-12 11:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzuszkow,gryf prosty,hantle,modlitewnik,prasa do nog Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Plan: PON Nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog na prasie 4x10 wspiecia na palcach 5x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-10-13 21:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3x10) I czy to za dużo jak dodam wyciskanie "mlotkow" (3x10)? Środa Odpoczywam Czwartek Nogi 1) Prostowanie nóg na maszynie ( 4x10) 2) uginanie nóg na maszynie ( 4x10) 3) przysiady wykroczne ( 4x10) 4) wspiecia z hantlami (3x10) Barki 1) Wyciskanie sztangi elkow do góry ( 3x10) 2) unoszenie sztangli bokiem (3x10) 3) unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2015-08-07 15:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Split 4 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy, cwicze w niedziele,poniedzialek,srode i czwartek siłownię, a we wtorek i sobotę mam zajęcia z tenisa. Oto mój plan: Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-07-30 15:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa 8 tygodniowy + poruszamy klate i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2006-09-05 19:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mass do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-06-11 00:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2016-10-13 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa ogólna sylwetki, czy taki trening ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW ponieważ przyrosty reszty ciała są zadowalające i trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2018-12-28 11:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull po raz pierwszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2016-04-03 13:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12-10 -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie młotkowe hantelkami 3x10 -uginanie wąsko ze szatangą łamaną na modlitewniku 2x12-10 4.Sobota: nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x8-6 -RDL z hantelkami 4x10-8 -wykroki 3x10-8 -prostowanie nóg siedząc 3x12-10 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wspięcia na palce siedząc 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-11-28 12:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-10-28 18:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla poczatkujacego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce 3x10 łydki 1.wspięcia stojąc na jednej nodze 4x20-25 2.wspięcia siedząc 4x12 trening 4 nogi 1.wyprosty siedząc na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztangą z tylu 3x12 3.przysiady ze sztangą z przodu 3x12 4.wypychanie na suwnicy 3x12 5.zginanie ud leżąc+zginanie stojąc+martwy ciąg na prostych nogach 3x8+8+8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2018-05-09 01:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening<<<

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-06-26 11:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska mozna z taką ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek :Barki, Nogi -wyciskanie hantel wtóre siedząc 3x12,10,10 -Unoszenie hantel w przód 3x10 -."Szrugsy" 3x15 -przysiady 4x15 -wspiecia na palcach 4x20 -przysiady wykroczne 4x15 Wtorek:Klatka, Biceps -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginania ramion ze sztanga łamaną 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-06-09 22:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!!!!nie wiem co z moja klatką ..:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 Plecy: ściąganie drążka do klatki: 4x10 wiosłowanie jednym końcem sztangi: 1x12 6x10 martwy ciąg 1x12 2x10 Sobota Nogi: PRzysiady ze sztangą: 2 x rozgrzerwkowe 6x10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu: 4x10 wspięcia ze sztanga na karku 6x10 To jest ten trening..mam nadzieje ze jasno napisany:):) dostalem go od znajomego ktory trenuje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2007-10-12 14:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzy dniowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    WT. Klata+Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 3.Rozpietki 4x8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 lub 8 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 lub 8 3.Młotkowe hantlami 2x8 4.Uginanie o udo 2x8 CZW.Plecy+Tric Plecy: 1.Drazek nadchwytem szeroko 3x max 2. Drazek podchytem wasko [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2008-02-05 07:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Dombrze sobie rozłożyłem dni treningowe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2005-06-26 08:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)